フットサルの大会に向けて行っているアレンズブートキャンプのとある日のメニュー(腕立て50回+腹筋50回+背筋50回+ハーフスクワット50回)×5セット+(ジャンピングランジ+反復横跳び+スコップ腕立て+5kgのダンベルを地面と水平に持って空気イス+メディシン…
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